节前综合症

拼音：jié qián zōng hé zhèng

“节前综合症”就是在节假日前人所表现出来的各种生理症状。“节前综合症”主要是一种适应不良的现象，表现出工作上的倦怠、效率低下，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡，生活没有规律等。如果不能很好的调节自己，这种症状不仅会影响工作生活，而且对自己的身体也是极为有害的。

    临近年关，工作需要总结，应酬不断增多，生活规律常常被打乱，公司或者单位的人事调整等，这些因素引很容易打破人们平和的心态，导致焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状的出现，这些过年相关的负性情绪被称为“年关综合症”。 

1.上班族是“节前综合征”的高发人群。这种症状的出现，主要原因是上班族平日生活节奏紧张、工作压力大，对节日的休闲娱乐活动期望过高。一些人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，犒劳疲惫的身心。过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱。“节前综合征”的实质是一种适应不良现象，主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，导致出现节日未到心思先乱的现象。

2.节假日虽好，但也是喜忧参半，“让人欢喜让人忧”。随着假期的来临，也是送礼、旅游、交通等的高峰，送礼不仅让人经济上有小小的困难，而且选送礼品本来也是一件很头疼的事。外出旅游本来是出去放松一下，但是常常是疲惫而归。再者，平时工作忙绿，假期很多时候成了拜亲访友，处理私事的最佳时机，以及对家人朋友的思念等等，最头疼的是有的人还得准备难度很大的考试(比如注会、司法、考研等等)，甚至没有时间出去游玩，以至于在放假之前，就会产生莫名的情绪，即“节前综合症”。

如何调节“节前综合征”：

1、其实“节前综合征”只是“假期综合征”的一部分，“假期综合征”还包括假期中间和节后两个不同阶段。假期综合征”的重点在于节后，这是因为除了环境变换与任务更替外，人们通常在节前把任务推到节后完成，这样一来，就等于进入一个恶性循环过程：节前推卸压力，假期中间回避压力，节后必然面对更大的压力。避免“节后综合征”，应该在节前调整好心态，谨防“节前综合征”。对于假期活动的安排，也应该根据自身特点，以休息为主，吃喝、游玩、家务都要适度，给自己的兴奋度“泼点冷水”。节前应该积极调整自己，保持平常心态，不要盲目去比较。不要消极地休息，应该积极地休闲。尽量合理安排假期的时间，做到顺其自然过好节假日，才能在节后调整出最佳的工作状态。

2、购物的乐趣本身也是节日生活的一部分，但因为购物而增加了自己的经济压力，为还没有到来的新年平添烦恼就大可不必了。到年底，既然开销肯定会增大，不如及早做出财务安排，拨出节日经费，专款专用。

3、最好提前将节日前的工作量化得更为具体，也可以尝试在节日前制造一个工作兴奋点，转移注意力，适度地帮助对节前的兴奋“降温”。

如何应对

第一，若身边有许多和你一样消极怠工的人，最好不要聚在一起倾诉这种情绪，避免相互感染;

第二，不要强迫自己专心于工作，因为有时候越强迫自己专心反而适得其反。让正常的生活节奏掌控情绪，很快，人就能抛开厌倦情绪。

第三，实在想家，可以和家人多通电话。他们的支持鼓励，可以安慰你。

第四，不妨在上班之前喝点咖啡或做一件象征性的事情，暗示自己仍要像以往一样努力工作。