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情感性进食

拼音:qíng gǎn xìng jìn shí

基本解释

情感性进食指为消除紧张感,人们时不时想吃点零食的行为。美国心理学协会调查发现,八成人认为经济问题是其主要压力来源,而一半的人称他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力。 

情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯,按心情的变化,同时产生突发性的临时性变化,往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿,特别是处在不开心、紧张、焦虑等负面情绪状态,就会特别想吃东西,而且很难控制。 

曾有专家表示,75%的暴饮暴食都是因为情绪而导致的。情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。 

建议:

遏制冲动:在张开大口之前,从1数到10,或者出去散步15分钟,又或者离开食物5分钟,做深呼吸;

远离诱惑:准备好健康的零食,例如苹果、梨、香蕉、杏仁、粗纤维饼等代替膨化食品放在身边;

舒缓压力:走楼梯,午饭时间出去散步;

增加社交:和亲朋聊天,打电话等(嘴巴用来说话,就不想吃东西了)。 

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