睡商

拼音：shuì shāng

“睡商”这一概念是由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。

睡商，就像所谓的智商、情商、性商、健商……它是一个有内涵的概念，它记录了你对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。睡商高的人，他们的统一标签是：身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

睡商低

1、睡眠轻视族：认为睡觉是浪费时间，该睡觉的时候，可以看书、工作、娱乐、喝酒……总之就不睡觉，毕生与睡魔做斗争。

2、主动不眠族：生怕别人说自己“怎么睡那么早啊?”所以就是不睡觉。视凌晨两点以前入睡为可耻。主要是怕自己睡得太好成为异类，最终想睡好也不行了。

3、失眠恐慌族：最担心和别人一样失眠，偶尔一次睡不好就情绪紧张，害怕失眠会让生活不顺，其结果可能由业余睡不好向失眠转正。

4、睡眠挑剔族：因为可能发生的一切原因睡不好，有各种顽固的睡觉旧习，适应新环境和任何动态的改变需要漫长的时间。

5、睡眠牺牲族：被动失眠的最佳表现。往往是陪着别人不睡，为了别人的利益，牺牲自己的睡眠时间。

睡商高

身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

分段睡眠：

人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态;相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善。其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。

黄金睡眠POSE

仰面朝天睡：不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。

趴着睡：对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况。

蜷着身子睡：给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚症产生。

枕臂而睡：直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

完全侧身睡：压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。

黄金睡眠POSE——半侧卧：保证了周身部位的放松，气血的顺畅、脏腑的通达。

睡商 - 睡商测试

1.睡眠时，大脑在休息。

错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。

对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。

3.无聊会引起睡意。

错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。

4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。

对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。

5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。

6.人每晚都会做梦。

对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。

7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。

8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

对。有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。

9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。

10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。

错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。

11.人体不可能完全适应夜班工作。

对。所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。

12.失眠可以不治而愈。

错。如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。

回答对1题得1分

11-12分：你对睡眠的了解已经很充分了。

8-10分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。

4-7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。

1-3分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。