徒手体操

拼音：tú shǒu tǐ cāo

徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。

它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作;上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作;躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。

在编制一套徒手体操动作时,要遵循人体的生理、心理活动的规律，考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容;青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作,女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作;老年人做的，要简单易行，缓慢柔...包括由身体不同姿势和身体

各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。

根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。

单人动作

单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。

动作类型头顶上肢下肢躯干全身

立√

蹲√

弓步√

撑√

卧√

跪√

倾√

举√ √

摆√ √

屈√ √ √ √

伸√ √ √ √

波浪√ √ √ √

振√ √

踢√

绕√ √ √ √

绕环√ √ √ √

转√ √

跳√

倒√

双人动作

双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。

但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。

1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、抬腿、体前屈等。

2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等;③既做克制性用力、又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等;③一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。

3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。

集体动作

集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体前屈等。