心灵感冒

拼音：xīn líng gǎn mào

“心灵感冒”是“心境障碍”的俗称，包括抑郁症(重症抑郁)、恶劣心境障碍、双相障碍(抑郁与躁狂交替发作)等临床亚型，具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点，给社会造成巨大负担。据世界卫生组织(WHO)预测，到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。心灵感冒的症状：情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显著下降，反复出现轻生念头或有自杀行为;失眠，或早醒，或睡眠过多;食欲不振，或体重明显下降;性欲明显减退等。

心灵感冒-概况

“心灵感冒”即：心境障碍

在西方国家，抑郁症常常被称为“心灵感冒”，意思是说抑郁症像伤风感冒一样，是一种常见的精神疾病。

在中国，许多人，甚至小学生都知道身体感冒的多种症状，但了解“心灵感冒”症状的人却少之又少。精神疾病一词也一直是人们谈之色变、讳莫如深的一个话题。可惜的是，在人们希望精神障碍“有多远滚多远”的时候，它却早就偷偷藏在了我们身边。

心灵感冒-症状

1、情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显著下降，反复出现轻生念头或有自杀行为;

2、失眠，或早醒，或睡眠过多;

3、食欲不振，或体重明显下降;

4、性欲明显减退等。

心灵感冒-成因

“心灵感冒”如果未得到及时诊治，容易导致自杀、致残等。

1、首先这些人觉得抑郁症跟一般病没有什么特别的，都可以得上，超过51%，也就是说超过半数的人认为抑郁症是一种正常的疾病，可能所有人都会得上。

2、社会原因：生活经历的不完满，生活经历所遇到的挫折。

3、心理原因：这种是跟人的性格有关的，比如说性格孤僻的人可能更难去排解遇到挫折的情绪。

4、生物学原因：它主要跟他生物学的原因关系大，比如我们脑子里有一个情绪中枢，那个情绪中枢里面管高兴的物质少了，管抑郁的物质多了，所以有时候情绪中枢紊乱以后，你再成功，你生活再顺，在外人眼里你再幸福，但是你体验不到快乐。因为抑郁症有一个很重要的特点，它使你戴一个灰色眼镜，你会戴灰色眼镜看世界，看自己，看他人，所以你就是不开心。

心灵感冒-危害

重症抑郁、恶劣心境障碍等“心灵感冒”如果未得到及时诊治，容易导致自杀、致残等。

心灵感冒-预防

第一，定期进行心理体检。通过心理体检，可以得知自己的心理健康状况，心理体检一定要到正规的心理咨询机构去做。

第二，培养心理保健习惯，审视情绪体验，疏导不良情绪。在工作与日常生活中，要善于顾及他人的需求，同时要善于正确妥善地表达自己的需求，也可以通过健身、社交等，保持轻松快乐的情绪体验;

第三，避免压力源的刺激，提升应对危机的技能。在工作压力大、人际关系紧张等压力源的刺激下，人们内心时常会感到紧张、担忧、焦虑等，因此，要避免长时间受这类问题的干扰，同时提高化解问题的能力;

第四，直面“心灵感冒”，甚至以与其共成长的想法接受它。要认识到出现心理问题是正常的，既不要不理睬，也不要过度紧张。

心灵感冒-疗法

自我排解

1、生活规律，通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。

2、清洁卫生，保持身体和房间的整洁，注意外观。

3、即使在情绪不佳时，也别放弃自己的学习和工作。

4、调整对待他人的态度，如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同，要注意及时纠正。

5、拓宽情趣范围。

6、拒绝对比，如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示已有潜在的抑郁，应尽快克服。

7、将日常生活中美好的事记录下来。

8、不要掩饰失败。

9、与精力旺盛又充满希望的人交往。

10、与家人和朋友保持联系。

食疗

饮食和心情关系密切，快乐食物能使人得到感官快乐和心理慰藉。因为人大脑中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。很多食物有能促进血清素分泌的作用，是天然的神经稳定剂。

营养失调也会造成心理失衡，如人体内的“钾”元素缺乏，就会使人容易感到精神忧郁或者烦躁不安，可选用含钾量较高的“紫色”食物，比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。此外，全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等富含5-羟色胺或者大量B族维生素的食物，也是很好的快乐食物。

容易紧张恐慌的人，应选择富含维生素c的食物：如鲜枣柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c.情绪烦躁的女性，则应选择含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。