瑜伽病

拼音：yú jiā bìng

瑜伽病，是练习瑜伽时产生的病症，是医学创伤治疗中的新名词。据了解，中国练习瑜伽者90%以上是女性，目的多是减肥、塑身。很多练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等，韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽病-简单概述

瑜伽

瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。 瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，从事瑜伽行业的人却病得不轻。据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女性爱屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。

瑜伽最基本的体式是两脚交叉放到两条大腿上的“莲花座式”和将腰后仰双手撑地的“骆驼式”。

瑜伽病-流行趋势

河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。

“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。一名瑜伽师报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。

如今，在创伤治疗中，‘瑜伽病’已经成为一个新名词。”瑜伽对人体的伤害集中表现在四个方面：体式——现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害;呼吸——瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱;清洁法——瑜伽的清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”;减肥——经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。

澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。由于媒体的导向作用，许多人从没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

瑜伽病-瑜伽误区

1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。

3、瑜伽核心是锻炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。

瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

5、练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

6、练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

7、每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

瑜伽病-关节损伤

很多患者在练习中都出现过这样那样的不适，但都因为迷信瑜伽的神奇效果而不理会，甚至很多人练习瑜伽时急于求成，不循序渐进，给肢体带来更大的损伤。现在每年都有30余名受伤的瑜伽练习者，来寻求治疗。甚至有患者在关节损伤后依旧坚持瑜伽练习，认为这只是学习瑜伽过程中必须经受的代价，慢慢自己就会好。这种不健康的运动观念困扰了很多人。关节损伤后，如不及时对症治疗，病情只会越来越重，不会慢慢消失。

事实上，美国《时代》周刊多年前就有所报道，无论何种形式的瑜伽都不是人们保持健康的万能手段。据一项研究发现，瑜伽练习者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。此外，虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松症。此外，瑜伽市场并不规范，教练的教学质量也良莠不齐，给瑜伽练习者带来更多误区。

瑜伽病-三大问题

“瑜伽病”流行

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽病-预防措施

欧美人因为大量体式练习不当，导致几万人走进医院，令“瑜伽病”海外扬名，同时也让欧美专职的“瑜伽医生”很吃香，像一些脊椎神经科的医生，看到瑜伽盛行后每周会有几十人因练习瑜伽不当而受伤，看到这个行业的火爆后而转行当“瑜伽医生”的。

东莞某骨科医生接受瑜伽病时表示，曾经治疗过一些因为练瑜伽动作过于勉强自己，以至于患上韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症的东莞患者，可整体来说人数并不多，而且大部分都是抱着要减肥的初衷去进行练习的，对这些病号一般医院的骨科或脊椎神经科医生足可以“消化”掉，所以他们并不会考虑成为专职的“瑜伽医生”。

瑜伽私人教练郑老师表示，很多人练习瑜伽都是十几个训练者跟随一个老师同时练习，其实这样一味让每个练习者都训练某个瑜伽体式是绝对错误的。真正爱好瑜伽的，不妨考虑请一个瑜伽私人教练，因为练习瑜伽很需要有一个好的瑜伽教练来引导，她会告诉你如何倾听身体深处的诉求，循序渐进地提高练习难度，为个人量身定制练习计划，这样就能让你享受瑜伽带来的益处时，也避免了“瑜伽病”的困扰。